7 moduri de a combate oboseala provocată de scleroza multiplă cu furculița

Deși nicio dietă nu s-a dovedit că schimbă cursul SM, alimentele hrănitoare precum fructele proaspete și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi te pot ajuta să lupți împotriva oboselii, spun dieteticienii.

Oboseala cauzată de scleroza multiplă (SM) este printre cele mai frecvente simptome ale bolii și una care poate afecta serios viața profesională și acasă.

Societatea Națională de Scleroză Multiplă (NMSS) din Statele Unite estimează că 80% dintre persoanele cu SM se confruntă cu oboseală, iar un studiu din 2021 a dezvăluit estimări similare la nivel internațional. După ce au chestionat pacienții cu SM din Norvegia, cercetătorii au descoperit că oboseala a afectat 81% dintre oameni și au observat o prevalență mai mare a oboselii la femei (83%) comparativ cu bărbații (78%). Studiul lor a sugerat, de asemenea, că oboseala era mai frecventă la persoanele cu dizabilități mai mari, depresie, anxietate și somnolență excesivă în timpul zilei.

Adesea numită „lașiune”, conform NMSS, oboseala legată de SM are efecte unice asupra persoanelor cu această afecțiune:

• Se întâmplă în fiecare zi și adesea apare brusc.
• Te poate afecta pe măsură ce îți începi ziua, chiar dacă ai dormit bine cu o seară înainte și adesea se înrăutățește pe măsură ce ziua trece.
• Căldura și umiditatea pot intensifica oboseala.
• Este adesea mai severă decât oboseala normală și poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa pe tot parcursul zilei.

Lasitudinea este un efect al demielinizării sau daunelor care se întâmplă învelișului exterior al nervilor atunci când aveți SM, explică Mona Bostick, nutriționist specialist certificat în SM și fondator al blogului și al cabinetului privat MSBites cu sediul în Greensboro, Carolina de Nord. Bostick trăiește cu SM recidivant-remisivă din 2008. „Demielinizarea face ca organismul să lucreze mai mult în sistemul nervos, producând astfel oboseală”, explică ea.

Și, alături de lașiune, oboseala secundară poate adăuga un alt strat de epuizare în rutina ta zilnică, spune Bostick, numind factori precum modelele de alimentație suboptime ca posibili contributori la oboseala secundară.

Așadar, respectarea alimentelor sănătoase poate ajuta la reducerea oboselii cu SM? Deși nicio dietă nu s-a dovedit că afectează cursul SM, consumul alimentelor potrivite vă va oferi cea mai bună șansă de a gestiona epuizarea.

„Le spun oamenilor să se gândească la corpul lor ca la un motor pe care SM l-a făcut mai puțin eficient din punct de vedere energetic”, explică Bostick. „Oamenii fără SM încep cu un rezervor plin de energie în fiecare zi. Persoanele cu SM încep cu doar un galon sau doi și rămânem fără energie mai repede, deoarece SM a făcut motorul nostru mai puțin eficient din punct de vedere energetic.”

Și când vine vorba de a profita la maximum de energia pe care o aveți, este esențial să „puneți combustibil de înaltă calitate în rezervor”, adaugă Bostick.

Ce ar trebui să mănânci sau să bei atunci când te confrunți cu oboseala legată de SM? Iată șapte moduri de a combate oboseala prin alimentarea corectă a corpului.

1. Reîmprospătați-vă cu apă

Deshidratarea contribuie la oboseală, așa că apa este un instrument important. „Persoanele cu SM au adesea vezică neurogenă, ceea ce afectează capacitatea de a controla în mod corespunzător golirea vezicii urinare. Drept urmare, se pot abține de la a bea suficientă apă, ceea ce poate duce la deshidratare”, spune Nina Eng, dieteticianul șef la Spitalul Northwell Health Plainview din Plainview, New York.

Potrivit Consiliului pentru Alimentație și Nutriție al Academiei Naționale de Științe din Statele Unite, bărbații ar trebui să bea aproximativ 3,7 litri de apă totală pe zi, iar femeile ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri (apa totală poate include apă de băut, băuturi care conțin apă și alimente care conțin apă). Și dacă faci mișcare intens sau dacă vremea este caldă, s-ar putea să ai nevoie de mai mult decât atât.

2. Pompați cu proteina

„Proteina este un macronutrient care oferă organismului combustibil”, spune dr. Eng. Se știe că are mai multe roluri în organism, inclusiv sprijinul în repararea celulelor și  construirea altora noi.

Proteinele activează, de asemenea, celulele care vă ajută să vă mențineți treaz, potrivit cercetărilor. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de energie depind de un grup de celule care stimulează creierul numite celule orexină, care răspund mai bine la aminoacizii din proteine decât la alți nutrienți.

Eng recomandă opțiuni bogate în proteine, cum ar fi nucile, fasolea și proteinele animale slabe.

3. Mănâncă gustări pline cu nutrienți

Gustările pot ajuta la creșterea și susținerea energiei pe tot parcursul zilei, împiedicând glicemia să scadă prea mult.

„Opțiunile bune includ biscuiți 100% din cereale integrale sau batoane cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; fructe proaspete; iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi; granola cu conținut scăzut de grăsimi; un pahar de lapte degresat și afine congelate”, spune Elizabeth Somer, , nutriționist și autoarea mai multor cărți despre nutriție, inclusiv Eat Your Way to Happiness.

Ea recomandă să evitați gustările bogate în zahăr, care provoacă o creștere a energiei, care apoi scade brusc și agravează oboseala.

4. Creșteți-vă aportul de Omega-3

Acizii grași Omega-3, care se găsesc în cantități mari în peștele gras, cum ar fi somonul, pot reduce inflamația din organism și pot reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Până acum, studiile privind suplimentele de omega-3 la persoanele cu SM sugerează beneficii pentru persoanele cu SM recidivant-remisivă, conform NMSS, dar rezultatele acestor studii nu au fost semnificative statistic. Cu toate acestea, alimentele care conțin omega-3 sunt considerate parte a unei diete sănătoase, iar prevenirea bolilor de inimă este un obiectiv util pentru oricine.

„Pește, inclusiv somon sălbatic, macrou, hamsii și ton; semințe de in măcinate; ulei de in; legume cu frunze verzi;  nuci, sunt toate surse bune de grăsimi omega-3”, spune Eng.

5. Începe-ți ziua cu un mic dejun bun

Un mic dejun bun poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, a forței și a rezistenței, dar ce este „bun”?

Eng sfătuiește: „Căutați alimente care conțin cel puțin 3 grame de fibre per porție”. Acestea pot include fulgi de ovăz, pâine sau clătite integrale, cereale pentru micul dejun bogate în fibre și cereale, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Adăugați câteva fructe sau legume pentru mai mulți nutrienți și fibre.

Includeți niște proteine – din alimente precum ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia, semințe, nuci și unturi de nuci – și o cantitate mică de grăsimi sănătoase, pentru a vă simți săturat mai mult timp.

6. Oferă-ți o doză de Calciu și Vitamina D

Potrivit NMSS, cercetările arată din ce în ce mai mult că nivelurile scăzute de vitamina D în sânge pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea SM, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă vitamina D are vreun impact asupra activității bolii la persoanele cu această afecțiune.

Dar experții știu că obținerea suficientă de vitamina D și calciu este cheia pentru sănătatea oaselor în rândul persoanelor care au deja SM.

„Este o idee bună să încorporezi alimente bogate în vitamina D și calciu în dieta ta, mai ales dacă ai luat steroizi mai mult timp”, spune Eng, deoarece un efect secundar al steroizilor este sănătatea slabă a oaselor. Nivelurile scăzute ale activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, pot duce, de asemenea, la oase slabe și la un risc mai mare de fractură.

Steroizii sunt adesea prescriși doar ca tratament de primă linie pe termen scurt pentru exacerbările SM – de obicei timp de trei până la cinci zile prin IV și uneori urmate de o doză orală redusă timp de una până la trei săptămâni.

Dar unele afecțiuni comorbide care sunt frecvente la persoanele cu SM, inclusiv bolile inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă, necesită utilizarea de steroizi pe termen lung. Și conform NMSS, tratamentul cu steroizi poate duce la pierderea osoasă dacă este utilizat pentru perioade prelungite de timp.

Sursele alimentare bune de vitamina D includ laptele fortificat și sucul de portocale, uleiul de ficat de cod și peștele gras. Cantități mici de vitamina D sunt prezente în mod natural în gălbenușurile de ou și brânză.

Pentru a obține calciu, Eng sugerează să consumați brânză, iaurt, lapte, sardine cu oase, verdeață închisă cu frunze, cereale fortificate și boabe de soia. Și pentru orice alimente care conțin calciu pe care le alegeți, Bostick recomandă să rămâneți la opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Luați în considerare un aport de multivitamine

„Deoarece 99 din 100 de americani nu îndeplinesc standardele pentru o dietă echilibrată, recomand să luați zilnic o doză moderată de multivitamine,” spune Somer.

Și în timp ce suplimentele de vitamina B sunt uneori prezentate ca stimulente de energie, ea spune că o multivitaminele conține suficientă cantitate de vitamina B pentru a veni în sprijinul oamenilor.

Suplimentele de vitamina D pot oferi, de asemenea, unele beneficii pentru persoanele cu SM, inclusiv îmbunătățirea simptomelor și a calității vieții, potrivit Clinicii Mayo. Consumul de vitamina D este probabil sigur pentru persoanele cu SM, dar dozele prea mari ar putea afecta nivelul de calciu, subliniează Clinica Mayo.

Înainte de a lua suplimente individuale de vitamine sau minerale, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să le luați și cât de mult să luați. Unele suplimente pot interacționa cu medicamentele pentru SM sau cu alte medicamente pe care le luați.

 

 

Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați sfatul unui medic specialist.

Scris de Sabina Tănasă