Legătura dintre scleroza multiplă și problemele de somn. Cum să dormi mai bine?

Scleroza multiplă (SM) este o afecțiune pe tot parcursul vieții în care sistemul imunitar atacă părți ale creierului și măduvei spinării. Aproape 1 milion de americani suferă de scleroză multiplă, iar aproximativ 75% dintre aceștia sunt femei.  Simptomele pot fi ușoare până la severe și pot apărea și dispărea.

Aproape 60% dintre persoanele cu SM se confruntă cu provocări în timpul somnului, cum ar fi dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit, de a se întoarce la somn sau de a dormi suficient (insomnie).

Aflați mai multe despre legătura dintre SM și somn și despre cum să dormiți mai bine cu SM.

Tipuri comune de tulburări de somn la pacienții cu SM

Dezechilibrul în timpul somnului interferează cu somnul sănătos și sunt cauzate de tulburări de somn și de obiceiurile stilului de viață. Tulburările de somn sunt afecțiuni medicale legate de dificultăți de a dormi suficient, de a dormi bine, de a putea dormi atunci când este necesar și de a fi suficient de odihnit pentru a funcționa în timpul zilei.

Pacienții cu SM se confruntă cu provocări unice când vine vorba de somn din mai multe cauze precum:

• Urinări frecvente pe timp de noapte
• Depresie
• Spasticitate (strângere involuntară a mușchilor)
• Poziția de dormit
• Igiena somnului

Efectul sănătății mintale asupra somnului

Persoanele cu SM se pot confrunta cu provocări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau efectul pseudobulbar sau PBA. Aceasta este o afecțiune medicală care implică o pierdere a controlului emoțiilor, inclusiv râsul sau plânsul extrem.  Provocările de sănătate mintală pot îngreuna somnul.

SM se manifestă mai rău pe timp de noapte?

Unii oameni cu SM experimentează simptome mai grave noaptea. Constrângerea musculară numită spasticitate este un simptom al SM care se poate agrava noaptea, deoarece mușchii nu sunt la fel de activi ca în timpul zilei.  Acest lucru poate îngreuna adormirea și poate interfera cu calitatea somnului.

Soluții pentru problemele de somn pentru persoanele cu SM

Soluțiile la problemele de somn depind de cauză, ceea ce este valabil pentru toată lumea, dar există considerații speciale pentru persoanele cu SM.

De exemplu, persoanele care nu fac mișcare sau nu se mișcă suficient în timpul zilei au mai multe șanse de a avea probleme cu somnul, astfel încât creșterea activității și exercițiile fizice pot îmbunătăți somnul. Până la 90% dintre persoanele cu SM se confruntă cu oboseală debilitantă, ceea ce face mai dificil să fie activ.

Obiceiuri de evitat

Multe obiceiuri zilnice pot ajuta sau interfera cu somnul. Acordarea unei atenții sporite acestor obiceiuri este esențială pentru persoanele cu SM pentru a gestiona simptomele legate de somn.

Iată câteva obiceiuri de evitat pentru un somn mai bun:

• Consumul de cofeină sau alcool sau consumul de ciocolată, cu precădere după-amiaza
• Mâncatul sau băutul prea mult aproape de ora de culcare
• Efectuarea exerciților fizice mai târziu în cursul zilei
• Folosirea electronicelor sau ecranelor înainte de a merge la culcare

Iată câteva sfaturi de urmat pentru un somn mai bun:

• Creați un ritual de culcare.
• Reduceți luminile înainte de culcare.
• Faceți ceva activ fizic devreme în cursul zilei.
• Păstrați un program regulat de somn.

Poziții de somn de încercat

Nu există o poziție perfectă de somn care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, ajută să fii confortabil și să te asiguri că ai coloana vertebrală aliniată, ceea ce tinde să coincidă cu dormitul pe o parte sau pe spate.

Pentru persoanele cu SM, găsirea unei pozițiiconfortabilr noaptea poate fi mai dificilă din cauza simptomelor precum durerea și spasticitatea. Chiar și așa, este posibil să găsești o poziție bună și să dormiți bine. De exemplu, culcat în poziții care reduc spasticitatea și folosirea pernelor pentru sprijin poate ajuta.

Poziții de somn pentru SM

Iată câteva opțiuni de poziții de somn pentru persoanele cu SM:

• Întins pe partea stângă dacă aveți probleme digestive din cauza SM
• Dormiți pe o parte sau pe spate pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată
• Încercați poziții abdominale sau laterale pentru dormit dacă aveți apnee în somn (respirație care se oprește și începe pe tot parcursul nopții) cu SM
• Utilizarea pernelor pentru a oferi suport pentru problemele de spasticitate

Când să vă consultați furnizorul de servicii medicale

Este important să consultați un furnizor de asistență medicală atunci când problemele de somn durează mai mult de câteva săptămâni sau interferează cu viața de zi cu zi. Solicitați imediat îngrijire dacă există semne de apnee în somn sau dificultăți de respirație în timpul somnului. Această afecțiune poate duce la probleme cardiace și chiar la moarte; unii oameni nici nu știu că o au.

Apnee în somn

Apneea obstructivă în somn este o tulburare gravă a somnului care implică dificultăți de respirație în timpul somnului. Semnele de apnee în somn includ:

• Sforăit
• Te trezești obosit dimineața
• Tuse în timpul somnului
• Trezirea cu gura uscată dimineața
• Respirația se întrerupe în timpul somnului
• Dureri de cap dimineața

Profesioniștii medicali, cum ar fi neurologii, care tratează scleroza multiplă pot ajuta cu simptomele SM care interferează cu somnul. Pneumologii specializați în probleme legate de respirație și medicina somnului pot ajuta cu tulburările de somn.

Concluzii

Problemele de somn sunt frecvente în rândul persoanelor cu SM. Somnul insuficient poate agrava simptomele SM și poate interfera cu viața de zi cu zi. Persoanele cu SM pot dormi mai bine căutând tratament pentru simptomele care îngreunează somnul bun, găsind o poziție confortabilă de dormit și consultându-se cu un furnizor de asistență medicală cu privire la posibilele tulburări de somn.

Să trăiești cu SM și să ai probleme cu somnul poate fi provocator și copleșitor, mai ales când o afecțiune o agravează pe cealaltă. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți SM dar și probleme de somn, trebuie să știți că este disponibil ajutor. Luați legătura cu un furnizor de asistență medicală pentru sprijin. Este posibil să dormiți mai bine cu SM și să trăiți o viață fericită, împlinită.

Întrebări frecvente

Există dovezi care să susțină utilizarea păturilor ponderate pentru simptomele SM?

Păturile ponderate pot avea un efect calmant sau pot ameliora simptome precum durerea pentru a ajuta oamenii să adoarmă. Cu toate acestea, în prezent, nu există dovezi științifice suficiente pentru a susține utilizarea păturilor ponderate pentru simptomele SM.

Este melatonina sigură pentru pacienții cu SM?

În prezent, nu există cercetări disponibile pentru utilizarea melatoninei în SM sau informații despre dozaj. Oricine cu SM care ia în considerare suplimente de melatonină ar trebui să discute mai întâi cu echipa de asistență medicală.

Care este o temperatură ideală în dormitor pentru a te bucura de un somn odihnitor atunci când ai SM?

Temperaturile mai reci sunt în general mai bune pentru somn. Cu toate acestea, persoanele cu SM pot fi sensibile la temperaturi mai scăzute. O temperatură bună în dormitor pentru a promova somnul pentru persoanele cu SM poate fi puțin mai rece, atâta timp cât este confortabilă.

Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați sfatul unui medic specialist.

Scris de Sabina Tănasă