Oboseala psihică- Yoga și exercțiile fizice.

Oboseala psihică sau oboseala mentală
Oboseala mentală modifică modelul și crește volumul activării cerebrale necesare pentru o sarcină motorie la pacienții cu scleroză multiplă cu oboseală.
Sleroza Multiplă este o boală autoimună care implică creierul și măduva spinării, iar oboseala tip antrenament, oboseala cognitivă, și oboseala psihică, ca simptome frecvente ale SM, pot afecta semnificativ starea generală de sănătate a pacienților cu această patologie.
Există studii realizate cu scop în investigarea influenței yoga și exercițiului aerob asupra oboselii, asupra durerii și a stării psihosociale în rândul acestor pacienți.
Yoga                                                            Exerciții fizice   

În aceste studii clinice realizate pe un lot de maxim 100 de pacienți, au fost repartizați în trei grupe egale de exerciții de yoga, exerciții de aerobic și grup de control.

Programul a cuprins :
– exerciții de yoga realizate pe parcursul a 12 săptămâni, câte 3 sedințe pe săptămână.
– exerciții fizice, de tip aerob organizat tot pe parcursul a 12 săptămâni, cu programul de exerciții ce au inclus 40 de minute( 5-10 minute pentru încălzire), 25-30 minute de exerciții (mers pe jos) și 5 minute pentru revenirea organismului după efort.
Este de precizat faptul că nu a existat nici o diferență semnificativă în ceea ce privește oboseala, severitatea durerii și starea psihologică între trei grupuri înainte de studiu.
La finalul fiecărui studiu, în grupurile de yoga și exerciții fizice, rolul fizic și emoțional al pacienților în viața de zi cu zi, funcția socială, energia, starea mentală și igiena generală au crescut, iar durerea și oboseala au fost mai puțin prezente la aceștia.
Aceste exerciții, tip yoga și aerobic, ar putea aduce beneficii prin scăderea cel puțin a unui simtom SM, costurilor terapeutice, spitalizărilor, a zilelor priedute la locul de muncă, rezultând astfel o eficiență crescută a pacientului.
Câteva sfaturi:
– evitarea băilor fierbinți
– evitarea temperaturilor ridicate;
– evitarea exercițiilor fizice excesive;
– evitarea meselor copioase și a fumatului;
– activitățile zilnice casnice, profesionale și sociale planificate prin introducerea unor pauze de relaxare;
– respectarea unui program constant de somn de minim 8 ore;
– respectarea unui regim alimentar echilibrat, rațional, fără excese alimentare;
– scădere ponderală acolo unde obezitatea este prezentă;
– eventual consiliere psihologica.

Articol scris de Andrada Romanița Cimpoacă-Kinetoterapeut