Magneziu – indispensabil vietii

Magneziul este un mineral descoperit in Grecia,in regiunea Magnezia.A fost recunoscut ca element din1755 de catre chimistul Joseph Black.
Este al optulea element raspandit de pe Pamant gasindu-se in sol, plante, animale,apa si corpul omenesc si al patrulea cel mai raspandit mineral din corpul omenesc.
Magneziul este un oligoelement indispensabil organismului implicat in numeroase reactii fiziologice(metabolismul glucidelor,lipidelor si proteinelor,permeabilitatea celulara,excitabilitatea neuromusculara si coagularea sangelui).

Magnzeiu indeplineste numeroase roluri in organism,incepand cu buna functionare a muschilor si imbunatatirea metabolismului.Aceasta ajuta corpul sa absoarba mineralele importante si vitaminele esentiale necesare pentru un stil de viata echilibrat.

Corpul unui adult contine aproximativ 25 grame mai mult de jumatate se gaseste in oase,un sfert in muschi si restul in inima, ficat, plasma, rinichi si tub digestiv.
Se recomanda un aport de 5 miligrame per kg corp/zi.Necesitatile gravidelor se mutiplica cu 2 si cele ale copilului cu 3.
Dozele zilnice de magneziu depind de varsta, sex,gravide sau perioada de alaptare.

Dozele recomandate sunt:
Nou nascuti 0-6 luni 30mg/zi
7-12 luni 75mg/zi
Copii 1-3 ani 80mg/zi
4-8 ani 130mg/zi
Barbati 9-13 ani 240mg/zi
14-18 ani 410mg/zi
>18 ani 400-420mg/zi
Femei 9-13 ani 240mg/zi
14-18 ani 360mg/zi
>18 ani 320mg/zi
Gravide 350-400mg/zi
Lactatie 310-360mg/zi

Magneziul se administreaza oral (comprimate, fiole buvabile, capsule, plicuri cu praf) sau injectabil (intramuscular sau intravenos).
Magneziu se gaseste in compozitia medicamentelor sub forma de oxalat,carbonat, orotat, sulfat (in laxative), hidroxid (in pansamente gastrice), aspartat, clorura, gluconat si citrat.
Suplimentele cu magneziu contin adesea calciu si zinc utilizate pentru a creste aportul acestor minerale in organism, insa ele nu trebuie luate fara a efectua analize medicale in prealabil. Medicul este in masura sa recomande produse pe baza de magneziu in functie de nevoile pacientului.
Se evita administrarea cu zinc deoarece ii scade absortia.
Poate interactiona cu medicamentele pentru hipertensiune arteriala,antibiotice si diuretice.
Se administreaza seara in general datorita efectului relaxant si la distanta de mese ca scade aciditatea gastrica.

Surse de magneziu:

Migdale, nuci, arahide, seminte de floarea soarelui, in,susan.
Spanac, brocolii.
Paine si produse din faina de grau, ovaz.
Lapte de soia.
Ciuperci, Morcov.
Fasole, linte, naut.
Cartofi, orez.
Piept de pui, vita, somon.
Banane, avocado, kiwi, mar, ananas.
Lapte, iaurt.
Stafide.
Ciocolata si cacao.
Semintele de floarea soarelui contin cea mai mare cantite de magneziu 369 mg / 100 mg.

Beneficii pentru organism:

Regleaza colesterolul, asigura sanatatea inimii, purifica organismul, Consolideaza sistemul osos impreuna cu calciul si vitamina D,
relaxeaza nervii si muschii, ajuta la circulatia sanguina
Ajuta la transformarea zaharului sanguin, participa la procesele de digestie, impiedica formarea depunerii de calciu,a calculilor biliari si renali, contribuie la metabolismul energetic normal.
Impreună cu vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii si extenuarii, precum si la mentinerea tesutului muscular.

Rolul magneziului in organism

Metabolizarea glucozei si a carbohidratilor, magneziul contribuie la mentinerea unui nivel optim de zahar in sange si de asemenea previne diabetul zaharat si il mentine sub control.

Imbunatatirea digestiei:
Magneziul actioneaza asupra muschilor aparatului digestiv ajutand in ameliorarea tranzitului lent si combaterea constipatiei.

Cresterea densitatii minerale:
Magneziul este implicat in formarea oaselor si influenteaza activitatea osteoblastelor si osteoclastelor si influenteaza concentratiile hormonului paratiroidian si a formei active a vitaminei D.El ajuta la ameliorarea simptomelor osteoporozei avand rol in absorbtia calciului.

Transportul activ al ionilor de calciu,sodiu si potasiu in membrana celulara:
Magneziu combate acumularea de calciu si potasiu la nivelul muschilor sustinand buna functionare a sistemului muscular.

Combaterea oboselii si a extenuarii se face prin mentinerea unui nivel optim de energie.

Simptomele carentei de magneziu:
Oboseala, extenuare, anxietate, depresie, nervozitate, irascibilitate, dureri de cap, hipertensiune arteriala, palpitatii, aritmie, pierdere pofta de mancare, greata, dificultate in respiratie, crampe musculare, tremor, spasme musculare, dereglari digestive (diaree,  constipatie)

Factori de risc
Stil de viata nesanatos
Alimentatie nesanatoasa (alimente hiperprocesate,dieta saraca in legume si verdeturi)
Fumat, alcool, lactatie, stres, lipsa odihnei, afectiuni renale si ale ficatului, pancreatita, diabet, afectiuni gastro-intestinale(boala celiaca, boala Chron).
Utilizare diuretice,laxative si purgative.

Complicatiile lipsei acute de magneziu in organism :

Spasmofilia caracterizata prin palpitatii si spasme musculare, furnicaturi, convulsii, diabet, astm, aritmie sau alte boli cardiace

Simptomele hipermagneziei (exces de magneziu):

Hipotensiune arteriala, greata,voma, inrosirea fetei,dureri de cap, dificultati de concentrare, ataxie, ameteli, convulsii.

Articol de Cristina Neagu – farmacist