Gestionarea și prevenirea oboselii la persoanele cu Scleroza Multiplă

Oboseala este foarte frecventă în scleroza multiplă (SM). Deși nu este la fel de debilitantă precum pierderea vederii sau incapacitatea de a merge, oboseala în SM poate fi destul de severă – o epuizare zdrobitoare fizic și amorțitoare. Devine dintr-o combinație a bolii în sine (oboseală primară) și alți factori cum ar fi medicamentele, obiceiurile proaste de somn, depresia sau inactivitatea (oboseala secundară).

Mulți dintre aceiași factori care provoacă oboseală pentru oricine sunt și mai susceptibili de a vă face să vă simțiți obosit și uzat atunci când aveți SM. Și există probleme suplimentare specifice SM, cum ar fi temperaturile calde și medicamentele pentru SM, despre care s-ar putea să nu realizați că au un aport important la oboseală.

Epuizarea copleșitoare se poate instala, în ciuda adoptării celor mai bune obiceiuri de prevenire a oboselii. Totuși, ajustarea stilului de viață pentru a preveni oboseala legată de SM este utilă și poate avea beneficii semnificative.

Remedii naturale și stil de viață

Aceleași strategii de stil de viață care vă pot preveni oboseala legată de SM sunt, de asemenea, utile în tratarea acesteia. Aceste practici vă pot ajuta, de asemenea, să mențineți un sentiment de consistență, să fiți mai productiv și să vă ofere înapoi timpul pe care altfel l-ați petrece în pat.

Păstrați temperatura rece

Simptomele SM se agravează atunci când temperatura corpului crește, ceea ce se numește fenomenul Uhthoff. Este posibil să observați că oboseala cu SM se agravează în timpul unei băi fierbinți, al unei plimbări de vară afară sau când aveți febră. De fapt, temperaturile calde sunt asociate cu agravarea multor simptome de SM.

Sfaturi pentru ați menține corpul răcoritor atunci când ai SM

• Montează-ți în casa un aparat cu aer condiționat
• Ai mereu la îndemână un mini ventilator sau pachete de gheață
• Bea apă rece pe tot parcursul zilei
• Mereu când ieși la plimbare în aer liber, mergi pe la umbră
• Faceți mișcare dimineața sau seara când temperaturile sunt mai scăzute
• Poartă haine largi, de bumbac deschis la culoare
• Poartă o vestă de răcire

Ia-ți ZZZ-urile

Unele simptome de SM, cum ar fi furnicături la picioare și nevoia crescută de a urina, vă pot interfera cu somnul.Puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului prin practicarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi:

• Să te culci la aceeași oră în fiecare noapte, indiferent de ziua săptămânii
• Să ai o rutină de noapte, cum ar fi să faci o baie sau să te relaxezi cu partenerul tău
• Evitați conversațiile stresante sau e-mailurile înainte de culcare
• Evitarea sau reducerea cofeinei, mai ales după-amiaza
• Limitarea sau evitarea consumului de alcool, care poate avea un impact negativ asupra somnului
• Evitarea lichidelor pe timp de noapte

De asemenea, poate doriți să țineți un jurnal de somn care să urmărească momentul în care dormiți, calitatea odihnei și cum vă simțiți când vă treziți, astfel încât să puteți determina dacă somnul poate interfera cu somnul pe timp de noapte.

Dacă vă treziți noaptea pentru a urina, luați în considerare să discutați cu furnizorul de asistență medicală despre medicamentele pentru a vă trata spasmele vezicii urinare.

Stres

Stresul poate contribui la oboseală, mai ales dacă aveți deja o afecțiune care vă predispune la oboseală, cum ar fi SM. Fă-ți timp să te gândești cu atenție la stresul din viața ta și să elimini sau cel puțin să minimizezi unele aspecte stresante ori de câte ori poți. De exemplu, dacă traficul spre serviciu vă înnebunește, luați în considerare ajustarea orei de sosire și plecare sau folosirea transportului public.

Și asigurați-vă că vă acordați timp să vă relaxați, să faceți lucruri care vă plac și să petreceți timp cu prietenii și familia. Realizarea constantă a lucrurilor poate avea o taxă dacă nu vă faceți timp pentru a vă relaxa.

Dacă descoperiți că stresul vă afectează într-adevăr oboseala cu SM, puteți solicita și ajutor profesionist. Consilierea și terapia cognitiv-comportamentală cu un psiholog sau un psihiatru autorizat pot fi utile pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul într-un mod sănătos, adaptativ.

Recunoașteți și gestionați depresia

Depresia poate fi o problemă majoră în SM. Iar depresia contribuie adesea la oboseală. Simptomele includ modificări ale apetitului sau somnului, iritabilitate și un sentiment de lipsă de speranță sau vinovăție.

Asigurați-vă că discutați despre depresid cu furnizorul de asistență medicală, deoarece este tratabilă. Consilierea și medicamentele vă pot ajuta depresia și vă pot atenua, de asemenea, oboseala indusă de depresie.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot îmbunătăți oboseala cu SM. Puteți colabora cu furnizorul de asistență medicală sau cu terapeutul fizic pentru a concepe un plan de exerciții care funcționează pentru dumneavoastră. Un program poate include plimbări zilnice, grădinărit, dansuri de sală, înot sau exerciții pentru brațe și întinderi în timp ce vă relaxați cu partenerul seara.

Întărirea musculară, tonifierea și exercițiile cardiovasculare în limitele capacității (și echilibrului) sunt sigure în SM.

Când faceți exerciții fizice, amintiți-vă să vă păstrați temperatura corpului scăzută, antrenându-vă într-un loc răcoros, bând apă rece și purtând haine ușoare și largi.

Medicament

Medicamentele pot ajuta la reducerea oboselii în SM. Dar identificarea medicamentelor pe care le luați în prezent și care ar putea cauza oboseala poate fi cea mai utilă.

Examinați-vă medicamentele actuale

Vă poate surprinde faptul că tocmai medicamentele pe care le luați pentru simptomele SM pot contribui la oboseala dumneavoastră. Unele includ:

• Medicamente anticolinergice utilizate pentru tratarea incontinenței urinare
• Relaxante musculare utilizate pentru a trata spasticitatea
• Medicamente pentru tratarea tremorului (folosite rar în SM)

Unele medicamente pentru SM care modifică boala se pot adăuga la stres, care naște, de asemenea, oboseală.

Alte medicamente care sunt frecvent asociate cu oboseala includ antihistaminice pentru tratarea alergiilor și antihipertensive pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Aceste medicamente nu sunt utilizate mai des în SM decât sunt altfel, dar se pot adăuga la oboseala deja existentă dacă le luați.

Discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă medicamentele dumneavoastră ar putea contribui la oboseală sau senzația de ceață. Medicul dumneavoastră vă poate sugera schimbarea medicamentelor sau modificarea timpului de administrare.

Medicamente utilizate pentru a trata oboseala asociată cu SM

Medicamentele utilizate pentru tratamentul oboselii pot fi de ajutor, dar de obicei nu sunt răspunsul magic pentru vindecarea oboselii.

Neurologii prescriu uneori medicamente precum următoarele pacienților cu SM care trebuie să gestioneze oboseala:

• Symmetrel (amantadină)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metilfenidat)

Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă unul dintre aceste medicamente ar fi util pentru dumneavoastră. De asemenea, este important să înțelegeți că există diferite strategii pentru a lua aceste medicamente.

De exemplu, o persoană cu SM poate lua Provigil doar dacă știe că va avea o zi lungă și obositoare. O altă persoană se poate baza pe Ritalin zilnic pentru a gestiona oboseala.

Aceste medicamente au și efecte secundare, cum ar fi cele cardiovasculare, care ar putea să nu fie sigure pentru tine.

Medicina alternativa complementara (MAC)

Nu s-a dovedit științific că terapiile MAC încetinesc progresia SM, dar sunt în general sigure și pot ajuta la unele simptome ale SM, cum ar fi oboseala.

Activitățile care s-au descoperit că îmbunătățesc oboseala legată de SM includ yoga, meditația și rugăciunea. Yoga, care combină meditația, tehnicile de respirație și exercițiile fizice, este adesea o modalitate bună de a rămâne activ fără a te epuiza.

Reflexologia, o formă de masaj în care se aplică presiune pe picioare, mâini sau alte părți ale corpului, poate promova un sentiment de bine.

Cum facem față oboselii

Uneori, indiferent cât de mult ai încerca, oboseala poate apărea brusc. Sau poate persista luni de zile. Dacă sunteți tratat pentru SM și încă vă confruntați cu oboseală, asigurați-vă că sunteți blând cu dumnevoastră.

Și nu ezitați să căutați sprijinul celor dragi, care vă pot ajuta.

Folosește-ți energia cu înțelepciune

S-ar putea să fie nevoie să vă gândiți în viitor, în timp ce vă bugetați energia în fiecare zi. Acest lucru poate fi dificil, dar odată ce intri în fluxul rutinei tale, conservarea energiei poate fi o modalitate inteligentă de a te lupta cu oboseala. Câteva modalități de a vă folosi cel mai bine energia includ:

• Integrarea timpului de odihnă în programul tău, cum ar fi un pui de somn de 20 de minute după-amiaza (atâta timp cât nu te împiedică să dormi noaptea)
• Planifică activități de drenaj de energie pentru dimineața când ești mai puțin obosit
• Cereți familiei dumneavoastră să se ocupe mai mult de treburile casnice grele
• Folosirea scuterului sau scaunului cu rotile pentru a vă deplasa pe tot parcursul zilei

Păstrează totul cât mai simplu

Minimizarea haosului în viața ta poate împiedica distracția să-ți fure energia. Idei precum dezordinea casei și a spațiului de lucru, a face din casă un spațiu primitor, cald și utilizabil și împărțirea sarcinilor în pași gestionați vă pot împiedica să vă simțiți copleșiți.

Obținerea de ajutor de la un terapeut ocupațional vă poate oferi o pereche suplimentară de ochi în timp ce lucrați împreună pentru a crea un mediu eficient de acasă și de lucru, bazat pe limitările și nevoile dumneavoastră.

Concluzii

Când aveți SM, trebuie să fiți amabil cu propria persoană și să recunoașteți că oboseala face parte din boala dumneavoastră. SM vă poate împiedica să faceți orice – să vă mișcați, să gândiți și să simțiți – deoarece comunicarea nervoasă este afectată și încetinită. Experții cred că oboseala cu SM este mai mult decât epuizarea fizică. Adesea cuprinde și oboseala mentală, cunoscută în mod obișnuit sub numele de „ceață pe creier”.

Dacă vă confruntați cu oboseală neobișnuită, ar trebui să discutați cu furnizorul de asistență medicală sau cu asistenta. Este posibil să aveți o infecție, o altă afecțiune (cum ar fi anemia) sau puteți avea semne timpurii ale unei exacerbări a SM.

De obicei, sunt necesare o serie de strategii pentru a face față oboselii cu SM, dar se poate face cu dăruire și efort zilnic. Nu-ți pierde motivația și nu te lasă doborât dacă strategiile tale uneori eșuează și trebuie pur și simplu să iei o zi „întins pe canapea și să dormi”.

 

Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați sfatul unui medic specialist.

Scris de Sabina Tănasă