Exercițiile fizice și impactul lor pozitiv asupra sclerozei multiple

Chiar dacă simptomele sclerozei multiple (SM) variază de la persoană la persoană, confruntarea cu oricare dintre simptome (de exemplu, oboseală, spasme/slăbiciune musculară și probleme de mobilitate, pentru a numi câteva) poate fi de-a dreptul brutală.

Acesta este motivul pentru care experții lucrează cu sârguință pentru a găsi terapii care, pe lângă un medicament care modifică boala SM, pot îmbunătăți în continuare simptomele unei persoane sau chiar, poate, pot ajuta la încetinirea cursului bolii.

O astfel de terapie care s-a dovedit constant a fi benefică pentru cei care trăiesc cu SM este exercițiul.

Beneficiile exercițiilor fizice în SM

În afară de substanțele chimice „bune” (numite endorfine) eliberate în timpul exercițiilor fizice, cercetările sugerează că implicarea în activități cardiorespiratorii (de exemplu, ciclism sau înotul) poate îmbunătăți puterea musculară, oboseala, cogniția (memoria și abilitățile de gândire) și funcția de respirație, la cei cu SM.

În plus, s-a descoperit că antrenamentul progresiv de rezistență – o formă de exercițiu care crește forța musculară – îmbunătățește oboseala și starea de spirit la unele persoane cu SM.

S-a descoperit că exercițiile de flexibilitate, care întind mușchii și tendonul pe toată lungimea lor, ajută persoanele cu SM să mențină echilibrul, să reducă spasticitatea și să își îmbunătățească gama de mișcare a articulațiilor.

Exercițiile de flexibilitate sunt deosebit de importante în SM.

Problemele de echilibru și mers pe jos afectează aproximativ 50 până la 80% dintre toate persoanele cu SM. Căderea este o complicație a echilibrului și a disfuncției mersului. Cercetările sugerează că peste 50% din persoanele cu SM cad cel puțin o dată pe an.

Alte efecte ale SM care se pot îmbunătăți cu exerciții fizice regulate includ:

• Îmbunătățirea funcției vezicii urinare și a intestinului
• Prevenirea pierderii densității osoase (numită osteoporoză)
• Reducerea depresiei
• Îmbunătățirea funcționării sociale și a calității vieții

Pe lângă faptul că vă aduce beneficii sănătății cu SM, există o serie de alte aspecte pozitive pentru a vă implica într-o rutină regulată de exerciții fizice.

Cercetările au descoperit că exercițiile fizice moderate și/sau viguroase scad riscul de obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, depresie și anumite tipuri de cancer. De asemenea, poate reduce stresul și anxietatea și poate îmbunătăți somnul.

Explorarea opțiunilor de antrenament

Pentru a beneficia de beneficiile exercițiilor fizice pentru SM și sănătatea generală, aveți multe opțiuni diferite. Vă puteți antrena acasă sau vă puteți înscrie la o sală de sport. Puteți lua în considerare și activități fizice sociale.

De exemplu, yoga și tai chi pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea. De asemenea, pentru exercițiile cardiorespiratorii, luați în considerare dansul, drumețiile, înotul, mersul pe jos sau să vă alăturați unui sport organizat, cum ar fi tenisul sau baschetul. Activitățile simple de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul și treburile casnice, vă pot ajuta și ele.

Pentru exercițiile de întărire musculară, dacă sunteți într-un scaun cu rotile, luați în considerare să faceți extensii de triceps. Dacă sunteți ambulator, faceți genuflexiuni. Aceste exerciții pot fi efectuate în confortul propriei case.

Sfaturi de urmat atunci când faceți exerciții fizice

Înainte de a începe un regim de exerciții, discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că antrenamentele sunt sigure și potrivite pentru dumneavoastră.

De asemenea, ar putea fi o idee bună să vedeți un terapeut fizic care are experiență de lucru cu persoane cu SM. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să evitați rănile (întinderea în prealabil este cheia), precum și să vină cu exerciții care vă plac și care nu vă vor exacerba simptomele specifice SM.

Mulți oameni care suferă de SM prezintă simptome care tind să se agraveze sau să fie exacerbate de creșterea temperaturii corpului.

Dacă sunteți sensibil la căldură, țineți cont de aceste sfaturi:

Programează-ți antrenamentele dimineața devreme, când temperatura este mai rece și temperatura corpului este mai scăzută.

Faceți o baie călduță cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

• Rămâneți hidratat bând apă rece pe tot parcursul antrenamentelor.
• Folosiți dispozitive de răcire în timpul exercițiilor (de exemplu, vestă de răcire, pachete de răcire sau sticle de pulverizare).
• Purtați îmbrăcăminte ușoară, respirabilă.
• Dacă faceți exerciții în interior, asigurați-vă că sala de sport sau camera are aer condiționat

Concluzii

Dacă aveți SM, exercițiile fizice – atunci când sunt efectuate în condițiile potrivite și atunci când sunt adaptate nevoilor unice ale unei persoane și nivelului de dizabilitate – sunt importante pentru SM și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă sunteți sensibil la căldură, puteți face câteva ajustări pentru a vă asigura că nu vă încălziți prea mult atunci când faceți mișcare.

Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați sfatul unui medic specialist.

Scris de Sabina Tănasă